MBSR Online

MBSR Online

Yeni grup tarihleri belli oldu: Çarşamba grubu 20 Ocak itibariyle 20.00-22.30 VEYA Cumartesi grubu 23 Ocak itibariyle 10.00-12.30

Erken kayıt indirimi kısa bir süre devam ediyor.

  • İngilizce adı MBSR - Mindfulness Based Stress Reduction olan Mindfulness Temelli Stres Azaltma programı Budist felsefeye dayanan Mindfulness meditasyonunun etkilerini bilimsel olarak araştıran ve bunu psikoloji, felsefe ve sosyoloji alanlarından bilgilerle harmanlaması sonucu ortaya çıkan sistematik ve kanıta dayalı bir programdır. 
  • 40 senelik araştırma ve literatüre sahiptir. 1979'da Prof. Dr. Jon Kabat Zinn tarafından Massachusetts Üniversitesi Tıp Fakültesi’nde (UMass Medical School) geliştirilmiş ve sunulmuştur.
  • Sekülerdir. Hiçbir din, öğreti ve kişiye bağlı değildir.
  • Katılımcıların tüm içerik ve egzersizlere deneyimsel olarak katılmaya davet edildiği bir grup eğitimidir. Deneyimle öğrenildiği için içselleştirmek daha kolaydır, edinilenler yaşam boyu sizinle kalır.
  • Katılımcılara kendi başlarına yapacakları günlük 30-40 dakika ayrılması tavsiye edilen ev çalışmaları için eğitmen tarafından meditasyon ses kayıtları ve çalışma sayfaları sağlanır.
  • Bitirme koşullarını sağlamış katılımcılar MBSR katılım sertifikası almaya hak kazanır. Bu sertifika eğitmenlik yetkisi vermez ancak Mindfulness temelli yaklaşımların eğitmenlik eğitimi için ön şarttır, yurtiçi ve yurtdışında geçerlidir.
  • Online olan programda tüm eğitimler için Zoom platformu kullanılır.
  • Program öncesi 1,5 saatlik oryantasyon toplantısı
  • Toplam 8 hafta
  • 8 haftada boyunca haftada 1 gün 2,5-3 saatlik grup eğitimi
  • Tüm gün çalışması (yaklaşık 7 saat)

Online MBSR - Mndfulness Temelli Stres Azaltma

  • Eğitimler, tanışma toplantısı ve tüm gün programı online olarak zoom platformu üzerinden gerçekleştirilecek gerçekleşir.
  • Ders kaydı alınmaz.
  • Tüm derslere sessiz ve yalnız kalabileceğiniz bir ortamda katılmanız beklenir. 
     

Sistematik bu programda her hafta farklı bir konu interaktif bir biçimde beraber işlenir.

  1. Hafta: Mindfulness ile tanışma, prensipler, farkındalıksız yaşam nedir?
  2. Hafta: Algı ve zihinsel kalıplarımız
  3. Hafta: Zihnin işleyişi ve beynin uzmanlık alanları
  4. Hafta: Stres nedir ve stres kısır döngüsünde yaşamak nasıldır?
  5. Hafta: Stresle başa çıkma
  6. Hafta: İlişkiler ve iletişimde farkındalık
  7. Hafta: Şefkat ve sevecenlik
  8. Hafta: Ders pratiğini hayat pratiğine dönüştürmek
     

Neler öğreneceksiniz?

Bu programın bilimsel olarak kanıtlanmış faydaları:

  • konsantrasyonun artması, unutkanlığın azalması
  • kronik ağrıların giderilmesi veya azalması 
  • hipertansiyonun düzenlenmesi 
  • bağışıklık sisteminin artması
  • uyku problemlerinin azalması
  • anksiyete ve endişeli ruh halinde iyileşme

    Diğer faydaları:
  • Zorlukları karşılama kapasitesini artırma ve duygusal dayanıklılık
  • Zihinde sürekli tekrar eden düşünce kısır döngüsünden çıkış
  • Kalıplaşmış davranış biçimlerinizi fark etme ve değiştirme
  • Öz değerimizin farkına varma
  • Sürekli eleştiren ve yargılayan iç sesi öz şefkatli bir tona dönüştürme
  • Öz sınırlarımızın farkına varma ve bunları koruyabilme 
  • Öz şefkati besleme ve geliştirme
  • Tepkisel ve yıkıcı davranışları önleme
  • Daha iyi konsantre olabilme ve verimli çalışabilme
  • Yoğun endişe ve panik durumlarını yönetebilme becerileri
  • İyi iletişim becerileri ve insan ilişkileri
  • Hayatımızın kontrolünü ele alabilme
  • Zihni berraklaştırma yolları
  • Farkındalıksız yeme davranışlarını değiştirme
  • Daha iyi zaman yönetimi

 

  • Sistematik bir program olduğu için iki defadan fazla ders kaçırma durumu varsa yeni açılacak bir programı beklemek iyi fikir olabilir.
  • Katılım sertifikası için sessizlik gününe katılım ve en fazla iki ders kaçırma şartı var.
  • Bu program herhangi bir psikolojik veya medikal tedavinin yerine geçmez ama bu tedavilere yardımcı ve destekleyici olduğu biliniyor.
  • Katılmak için herhangi bir zihin, nefes, yoga çalışması temeli olmasına gerek YOK. 18 yaşını bitirmiş, ilgi duyan ve ön görüşmeyi geçen herkes katılabilir.
  • Ev ödevlerine zaman ayırmakla ilgili endişeler olabilir ve normaldir. Eğitmen olarak buna da rehberlik edeceğim. 
  • Teknik terimlerde bırakmak yerine ziyade günlük hayattan ve konuyu somutlaştıran kavramlar ve örnekler var. İlişkiler, ebeveynlik ve yas, hepsi hayatın içinden yaşanmış örneklerle sunulur.
  • Katılmak için 15 dk kadar sürecek görüntülü ön görüşme şartı vardır.

DETAYLI BİLGİ, ÖDEME ŞEKİLLERİ VE TAM PROGRAM EMAİL ADRESİNİZE İLETİLECEKTİR. LÜTFEN KAYIT FORMUNU DOLDURUNUZ.